在备孕期间各种良好习惯应该养成，身体调节好，男性拥有健康精子，女性排卵功能正常，自然通过后续科学同房受孕的几率大。不过，备孕期间许多的注意事项要了解，特别是生活细节掌握，保持好的习惯。那么，注意哪些问题可以让男性生育能力提高呢？

1、不要久坐

男性想要备孕期间身体调节好，提高生育能力，最重要的是科学运动，不要久坐。对于男性来说阴囊温度要比身体其他地方低些，健康状态下阴囊摸起来有冰凉的感觉，温度偏低有利于精子的存活，可以让其活力充足。

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但总是久坐，在久坐状态下局部散热无法保持良好，温度升高，精子质量变差，而运动可以帮助局部散热，还能在锻炼过程中提高免疫能力，增强多器官功能。

2、补充营养

备孕期间饮食要正确，特别是人体需要的营养不能少。

许多人在饮食这方面犯错误，只吃自己喜欢吃的东西，加上平时多吃垃圾食品，可能会降低生育能力，其中腌制食物、烧烤食物、膨化食物、油炸食物尽量少吃，对生育能力提高有帮助的维生素、微量元素、蛋白质要重点补充。

3、调节心态

不要太过心急，而是学会放松，通过良好心态保持能让男性生育能力有所提升。

因为健康状况跟一个人的情绪变化息息相关，总是太过急躁，备孕一段时间发现没有动静就紧张，长时间处于负面情绪中，过大精神压力会干扰内分泌，降低抵抗力，精子很难质量提高，需在备孕期间放宽心，乐观，心情愉悦才是重点。

4、充足睡眠

保证有足够睡眠时间，不要熬夜，晚睡，这是让身体维持健康的关键。

许多人在提高生育能力时忽略作息恰当的重要性，经常超过12点才睡觉，加上自己睡眠质量差，没有找出原因及时调节，可能长时间睡眠不足，睡眠质量低而影响着健康，就连生殖系统也会受到牵连。正确调节的人大多会早睡早起，规律作息，确保每天睡眠时间是充足的，坚持下来才能维持多个系统，器官健康。

5、戒烟戒酒

提高生育能力烟酒不沾是关键，许多男性都有爱抽烟，爱喝酒的行为，却不知道烟酒有害物质含量丰富，是不少器官功能降低，严重疾病找上门来的导火线，除了伤害肺部、肝脏、心脏，还会加速血管病变。

当然，在吸烟酗酒后精子质量下降，生殖系统健康受牵连，要拒绝烟酒才能身体状态好。

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